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一,、等待的痛苦

? ? ? 話說2019廣州100越野賽挑戰(zhàn)60K組成功后,，首百就是一直縈繞心頭的目標(biāo)。19年底接連報(bào)了廣州100和TNF100北京兩個(gè)100KM,，以及柴古括蒼和熊貓兩個(gè)50KM,。結(jié)果突如其來的疫情打亂了一切，特別是四月訓(xùn)練中一次嚴(yán)重的左腳踝扭傷導(dǎo)致上下坡能力下降很多,，直到九月為了備戰(zhàn)柴古才開始從西瓜30K比賽慢慢找狀態(tài),。

? ? ? 路跑有一搭沒一搭，有氧儲(chǔ)備嚴(yán)重不足；下坡心理有陰影,，動(dòng)作放不開,，總是擔(dān)心腳踝再受傷；上坡沒節(jié)奏,，無法保持穩(wěn)定輸出,、累成狗。一無是處的狀態(tài)只能考慮曲線救國(guó)先從上坡開始,，于是整理九月都在火爐山急升坡度過,，之后開始嘗試?yán)瘌P火、火雷火,、南西南,。10底柴古55K順利完賽，給自己增強(qiáng)了信心,。而11月底的熊貓50K也為自己如何可以克服惡劣的野外環(huán)境完成比賽積累了經(jīng)驗(yàn),。

? ? 進(jìn)入12月TNF100北京確認(rèn)取消，而廣州100也直接變更為2021并定檔1月9日,。由于廣馬沒有中簽,，2020的馬拉松賽我決定徹底放棄，專心備戰(zhàn)首百,，并且為了更好地適應(yīng)夜戰(zhàn)報(bào)了小綿羊的龍飛鳳舞跨年賽,。但不幸的事還是發(fā)生了，廣馬當(dāng)天在豬鳳豬拉練的時(shí)候又一次扭傷了左腳踝,，一年兩次同一個(gè)部位,，當(dāng)時(shí)心涼了一半?；丶液蠓e極消腫和力量訓(xùn)練恢復(fù),，總算有所好轉(zhuǎn)，不過心理的陰影面積無法計(jì)算,。（事后證明,，心理上的崴腳顧慮嚴(yán)重影響廣百表現(xiàn)）

二、賽前的興奮

? ? ? 臨近年尾疫情又出幺蛾子,，許多馬拉松賽事都取消了,。當(dāng)時(shí)又感覺自己的首百又遙遙無期了，好在廣州體育局和朗途體育頂住壓力,，硬是辦成了一場(chǎng)大規(guī)模的越野跑盛宴,，也讓我圓了自己的首百夢(mèng)。

? ? 賽前天氣預(yù)報(bào)顯示廣百期間廣州將遭遇第二次寒流,，不過有熊貓和龍飛鳳舞經(jīng)歷的我并不擔(dān)心,，在換裝點(diǎn)放了保溫貼身層和P面背心,，同時(shí)為了防止下雨也準(zhǔn)備了防水手套、防水襪和沖鋒褲,?？傊磺凶柚刮彝曩惖囊蛩囟加锌紤]：只有關(guān)門,！沒有退賽,！

? ? ? 1月8日一大早趕到廣州體育館領(lǐng)取參賽物質(zhì)，廣州100的疫情管控十分嚴(yán)格,，包括選手在內(nèi)的所有人員都要提交5日以后的核酸檢測(cè)報(bào)告,，因?yàn)閬淼迷珙I(lǐng)物很順利，也沒有啥比賽氣氛,，沒遇見什么跑友,，拍了幾張照片就離開了，賽前平抑心情也是一種準(zhǔn)備,。

三,、賽中的煎熬

（一）起點(diǎn)廣州體育館―SP1白云山―CP1永泰

? ? 距離11.9K、爬升381,，計(jì)劃9:00到達(dá),，實(shí)際用時(shí)1小時(shí)35分，8:35到達(dá),。

? ? 此賽段主要在白云山風(fēng)景區(qū)里,，硬化路面為主且爬升不高，但剛出發(fā)大家沒跑開,，因此特別需要控制好自己的節(jié)奏,，不要被其他人把節(jié)奏帶快了。

? ? 從廣州體育館出發(fā)后,，過天橋進(jìn)入云溪生態(tài)公園,，經(jīng)過一段水泥臺(tái)階后就來到白云山西門。從白云山西門一路跑到黃婆洞水庫(kù),，組委會(huì)在此處設(shè)置了一個(gè)SP補(bǔ)給點(diǎn)（打卡、補(bǔ)給,，沒有關(guān)門時(shí)間）,，因?yàn)椴砰_始沒多久，就沒做補(bǔ)給直接飛過了,。接著經(jīng)過梅花谷穿出白云山,，就到達(dá)CP1永泰，此處也是今年廣州戶外網(wǎng)紅六片山的如山口,?？偟膩碚f這次節(jié)奏還有提升空間,，配速可以再慢一點(diǎn)、更放松一點(diǎn),，達(dá)到充分熱身的目的即可,。

（二）CP1永泰―CP2漁歌釣場(chǎng)

? ? 距離12.1K、爬升515,，計(jì)劃11:30 到達(dá),，實(shí)際用時(shí)2小時(shí)29分，11:04到達(dá),。

? ? 六片山路段以土路為主,，地形起伏，加上跑得快的60K組選手不斷沖上來,，不時(shí)會(huì)出現(xiàn)堵車現(xiàn)象,。途中偶遇煙霧彈大神“六叔”和梁老尸，六叔今年繼續(xù)玩60K,，朝著10小時(shí)完賽一路“揚(yáng)塵”而去,。

? ? ? 這段節(jié)奏沒有控制好，被60K選手帶亂了,，而且天干物燥,、塵土飛楊，下坡時(shí)總是擔(dān)心崴腳,，放松不夠,，這也為后面肌肉僵硬埋下伏筆。六片山也是廣百賽道中風(fēng)景最美的,，可以看來兩處采礦留下的“天池”和遠(yuǎn)處白云國(guó)際機(jī)場(chǎng)的飛機(jī)起降,。

? ? ? 到達(dá)CP2的時(shí)候接近中午了，100K和60K路線將在出站后分離,，但站里卻擠滿了兩個(gè)組的選手,，結(jié)果連泡面的開水都沒了。因?yàn)槭?00K想著半夜要靠谷物棒和能量膠續(xù)命,，所以一直等著開水吃下一碗泡面（粥是不行的,，升糖太快一會(huì)就餓了）。CP點(diǎn)還有烤生蠔和啤酒供應(yīng),，但想著后面近80K路程,，還是放棄吧。

（三）CP2漁歌釣場(chǎng)―SP2白山村―CP3帽峰山頂

? ? ? 距離17.7K,、爬升1008 ,，計(jì)劃16:00到達(dá)，實(shí)際用時(shí)3小時(shí)46分,，14:51到達(dá),。

? ? ? 吃飽喝足后我和村長(zhǎng)繼續(xù)上路,，可能在CP點(diǎn)等開水時(shí)間太長(zhǎng)，再出發(fā)時(shí)村長(zhǎng)突然覺得身子發(fā)冷,，于是把沖鋒衣穿上了（我從出發(fā)就一直是短袖外面套一件沖鋒衣,，有一點(diǎn)微微出汗的感覺）。接下來就是100K選手自己獨(dú)嗨了,，我們先經(jīng)過一段相對(duì)平坦的山坡（古箭嶺）來到白山村,，然后一路爬升賽事途徑的最高峰――帽峰山山頂。

? ? ? 白山村 SP點(diǎn)是由小綿羊跑團(tuán)負(fù)責(zé)的,，因?yàn)榭缒暌箘倕⒓铀麄冝k的龍飛鳳舞賽,，所以自愿者都很眼熟，而且還碰到了越野大神阿拉蕾――向付召,，她本來報(bào)了60K組的比賽,，據(jù)說賽前身體不適，改在這里做義工,。帽峰山雖高但路況并不復(fù)雜,，只要控制好節(jié)奏就可以輕松到頂，路上還遇到一些在做火帽火拉練的大神,。唯一不足的說帽峰山的樹木過于茂密,，導(dǎo)致爬升途中無法從山脊上看到四周的風(fēng)景。

? ? CP3設(shè)置在海拔500多米的帽峰山頂,，但可能是沒風(fēng)的緣故,，在那停留并不覺得冷。就著熱姜茶吃下一根堅(jiān)果棒后就碰到了“魔神”,，大神膝蓋有傷,，這次很低調(diào)地慢慢走。

（四）CP3帽峰山山頂―CP4穗豐村

? ? ? 距離4.3K ,、爬升0,，計(jì)劃17:00到達(dá)，實(shí)際用時(shí)1小時(shí)6分,，15:57到達(dá),。

? ? ? CP3到CP4一路直下帽峰山，途中還要翻越臺(tái)階圍欄,，越野果然不走尋常路,。這段相比19年的路線難度有所降低：坡度沒那么陡，中途也沒有小爬升,。不過右小腿在這是感到有點(diǎn)緊，加入坡上碎泥沙較多,，為了首百順利完賽我們還是選擇放慢速度,。

? ? ? 一路慢慢悠悠來到CP4穗豐村,，全馬破三的光大師在此處負(fù)責(zé)打卡，大師開他人之慨給我和村長(zhǎng)塞了好多補(bǔ)給品,，賽后我們跟其他小伙伴吹噓：只有跑100K才能見到光大師,。

（五）CP4穗豐村―CP5木浪

? ? 距離9.2K、爬升199,，計(jì)劃18:30到達(dá),，實(shí)際用時(shí)2小時(shí)13分，18:13到達(dá),。前半程用時(shí)11小時(shí)30分 實(shí)際11小時(shí)11分,。

? ? ? 穗豐村出來經(jīng)過一段公路（水均田路）進(jìn)入木浪猓7月份時(shí)曾經(jīng)逆時(shí)針走過一次水庫(kù)環(huán)線，知道此處雖爬升不多但并不好走,。由于人跡罕至,，路面的土質(zhì)疏松、雜草叢生,，多處塌方導(dǎo)致路面狹窄,，登山杖在這里無法施展。? ?

? ? 這次是第一次順時(shí)針走水庫(kù),，雖然廣百賽事組織者已經(jīng)做了大量的整理,，但仍然走得十分艱難，必須精神十分集中,，否則很容易崴腳,。最后超出賽道計(jì)劃用時(shí)40分鐘才到達(dá)CP5，整個(gè)人十分疲憊,。

? ? CP5設(shè)置在木浪獾拇蟀又希100K公里組的換裝點(diǎn),，從這里開始比賽進(jìn)入夜間時(shí)段。我上身?yè)Q上速干長(zhǎng)袖,，而外面仍然罩著沖鋒衣,。下身褲子沒有換，只是換了新的襪子和鞋子,，腳上干爽很多,。頭上換了羊毛帽并把頭燈也戴上了。同時(shí)為了防止半夜失溫我還背了一件薄羊毛保溫層和一件P棉背心,。村長(zhǎng)也把長(zhǎng)袖貼身保暖衣和保暖長(zhǎng)褲給換上,，但他錯(cuò)誤：在貼身長(zhǎng)袖的下面還穿了一件短袖背心。這可能是半夜險(xiǎn)些失溫的原因之一,。

? ? ? 換裝完畢就是搞定晚飯,，此處跟CP2一樣只提供泡面作為主食，無奈之下逼著自己吃了一碗,。腸胃已經(jīng)出現(xiàn)一點(diǎn)小問題,，不斷放屁,。快出站的時(shí)候東鵬大神也來到了換裝點(diǎn),，他的髂徑束還沒有從丹霞山100中恢復(fù)過來所以比較慢,，考慮到他還要花費(fèi)很多時(shí)間換裝，選擇合影一張就先出發(fā)了,。換裝點(diǎn)本來計(jì)劃30分鐘,，實(shí)際待了40分鐘。下次比賽換裝要安排得緊湊些,，而且要先吃東西再換裝,，讓食物有更長(zhǎng)的消化時(shí)間。

（六）CP5木浪狻SP3八哥村―CP6八哥山

? ? ? 距離11.2K,、爬升481,，計(jì)劃 21:00到達(dá)，實(shí)際用時(shí)3小時(shí)8分,，21:59到達(dá),。

? ? ? 從CP5出來繼續(xù)沿著水庫(kù)環(huán)線走，接著橫切一段高速公路旁的陡坡,，這里道路崎嶇,、雜草叢生，必須小心前進(jìn),。過了一個(gè)涵洞就來到牛頭山地界,，組委會(huì)并沒有讓選手翻越八哥山，而是經(jīng)防火道過一座小山后經(jīng)公路到八哥村,。SP3八哥村位于牛頭山的西側(cè),，接下來我們要翻越牛頭山，快出站時(shí)魔神跟上來,，在醫(yī)務(wù)點(diǎn)處理膝蓋,。

? ? ? 牛頭山的上山路線不是經(jīng)常的徒步路線，道路比較野,，爬起來比較費(fèi)勁,。下山路線會(huì)經(jīng)過著名的亂石陣，加上較多的沙石,，晚上走起來要格外小心,。這時(shí)村長(zhǎng)的左腿髂徑束出了問題，無法快速下坡,，結(jié)果我們比原計(jì)劃完了近1小時(shí)才來到CP6,，此后兩人輪流出狀況、狀態(tài)低迷。

（七）CP6牛頭山―CP7龍洞水庫(kù)

? ? 距離7.3K,、爬升450,，計(jì)劃22:30到達(dá)，實(shí)際用時(shí)2小時(shí)8分,，0:06到達(dá)。

? ? 下面要爬鳳凰山了,，備戰(zhàn)廣州100幾乎每周都上,，再熟悉不過了?？上Т彘L(zhǎng)突然犯困起來,，沒有了平時(shí)的輕盈，一步一步往上挪,。接近鳳頂?shù)囊欢物L(fēng)非常大,，還好沖鋒衣給力。鳳頂上有一位女選手裹著保溫毯在幾名自愿者的陪同下等待救助,，醫(yī)護(hù)估計(jì)是要把她背下鳳凰山,，自愿者真不容易。

? ? ? 到達(dá)CP7龍洞水庫(kù)時(shí),，我們已經(jīng)落后計(jì)劃一個(gè)半小時(shí),，現(xiàn)在我們的目標(biāo)也調(diào)整為安全完賽。龍洞水庫(kù)補(bǔ)給點(diǎn)有整個(gè)比賽唯一的飯團(tuán)供應(yīng),，真有點(diǎn)久逢甘露的感覺,，我整了兩個(gè)下肚又喝了一碗雞湯，頓時(shí)恢復(fù)不少,。村長(zhǎng)狀態(tài)還是不太好,，在我的敦促下吃了一個(gè)飯團(tuán)。下面我們將面對(duì)后半程最大的爬升路段――華南第一坡,。

（八）CP7龍洞水庫(kù)―SP4桃源廣場(chǎng)―CP8握山村

? ? 距離15.1K,、爬升736，計(jì)劃2:30到達(dá),，實(shí)際用時(shí)4小時(shí)56分,，5:02到達(dá)。

? ? ? 后半程的招牌爬升,，童話世界加華南第一坡,，剛參加完龍飛鳳舞的我們?cè)偈煜ぃ皇乾F(xiàn)在的狀態(tài)與跨年之時(shí)不可同日而語,。疲勞是目前主要的問題,，上坡雖慢但卻有提神作用，平路實(shí)在是催眠。上到華一坡頂村長(zhǎng)突然覺得發(fā)冷,，原來他的沖鋒衣透氣不足,，里面又穿得太厚，汗排不出去,。山脊的風(fēng)大換衣服很容易失溫,，過雷達(dá)站到龍洞就會(huì)好很多，于是覺得趕到桃源廣場(chǎng)再調(diào)整,。

? ? 轉(zhuǎn)到龍洞后是連續(xù)的下坡,，我下坡下得很嗨！村長(zhǎng)則很吃力,，結(jié)果轉(zhuǎn)到上臺(tái)階路段時(shí),，我的兩邊的大腿突然抽筋，調(diào)整了好一會(huì)才恢復(fù)過來,，這就是不控制節(jié)奏的代價(jià),。兩個(gè)人慢慢爬到桃源廣場(chǎng)，喝了杯熱飲繼續(xù)趕路,。

? ? ? 接下來路沒啥難度一路下坡到京溪生態(tài)公園,，然后穿過一段城區(qū)到達(dá)握山村。路線沒難度但我們自己有難度了,，我的大腿抽筋后變得不那么麻利,。下臺(tái)階和平路都提不起速度（事后反思，此處開始總有快到終點(diǎn)的錯(cuò)覺,，后面竟然沒有補(bǔ)過能量,，欲速則不達(dá)的教訓(xùn)要牢記）。村長(zhǎng)則是困到了極點(diǎn),，竟然說起胡話,，為了保持清醒只有不斷地唱歌。好不容易在5:00趕到CP8握山村,，組委會(huì)在此處安排了粥粉面等熱食供應(yīng),，急于趕路放棄了。疲勞使我們忘記了饑餓,，但饑餓也加劇了疲勞,。

（九）CP8握山村―CP9山頂廣場(chǎng)

? ? ? 距離5.5K、爬升381,，計(jì)劃4:00到達(dá),，實(shí)際用時(shí)2小時(shí)，7:03到達(dá),。

? ? ? 握山村出發(fā)上白云山I髻嶺,，沒有體力基本慢慢勻速往上走,，大腿內(nèi)側(cè)肌肉沒有再發(fā)作。山頂上可以360度欣賞黎明前廣州的夜景,，不過這時(shí)我的困意上來了,，邊走邊打瞌睡，腳步沉重,。村長(zhǎng)則是腳底板疼痛,，可能腳板被鞋內(nèi)的細(xì)沙磨出水泡來，真后悔沒帶防沙套,。

? ? ? 從I髻嶺下來后,，穿過白云松濤景區(qū)就來到了白云山的最高峰――摩星嶺，在這里被當(dāng)自愿者的XYZ（也是六叔的徒弟）給認(rèn)出來,，于是又合影一張。組委會(huì)為選擇最陡的南門石階上山,，一陣亂爬來到山頂,，天已經(jīng)蒙蒙亮，此時(shí)已被虐得無暇顧及風(fēng)景,，匆匆下山沿盤山公路跑向山頂廣場(chǎng),。

? ? ? 山頂廣場(chǎng)已經(jīng)是最后一個(gè)CP點(diǎn)了，六叔的另一位徒弟Alex在此處等著我們,，急于回到終點(diǎn)的我們喝了一杯姜茶,、合影一張后又繼續(xù)上路了。

（十）CP9山頂廣場(chǎng)――終點(diǎn)廣州體育館

? ? ? 距離9.6K,、爬升217,，計(jì)劃6:00到達(dá)，實(shí)際用時(shí)2小時(shí)48分,，9:51到達(dá),。后半程用時(shí)11小時(shí)，實(shí)際15小時(shí),。計(jì)劃總用時(shí)23小時(shí),，實(shí)際26小時(shí)51分，后半程狀態(tài)全面拉跨,。

? ? ? 最后一段先沿著盤山公路下行,，然后突然在一處左轉(zhuǎn)進(jìn)入土路繞到蹦極中心。因?yàn)椴环险０自粕降牧?xí)慣,，很多選手都忽略了此處而直接沿著繼續(xù)往下,，如果不是村長(zhǎng)提醒，我也沒有留意路標(biāo),。繼續(xù)前進(jìn)來到能仁寺后,，開始至東向西走一個(gè)白云山環(huán)線抵達(dá)終點(diǎn),。路線沒有難度、甚至有點(diǎn)單調(diào),，打著瞌睡,、帶著疲勞走在這段石板路上簡(jiǎn)直是一種煎熬，只有100K?完賽獎(jiǎng)牌能夠激勵(lì)我繼續(xù)向前邁步,。

? ? ? 這次的完賽感覺很奇妙：開心但不興奮,！可能是參加的比賽多了，也可能是賽前就覺得自己能完賽,，還可能是對(duì)自己這次拉跨的表現(xiàn)不滿意,。總之,，簡(jiǎn)單發(fā)了一條朋友圈,，領(lǐng)獎(jiǎng)品、取包,、吃東西,，最后拉伸一下肌肉就離開了，心情很平靜,。同時(shí)也十分開心,，因?yàn)?020年經(jīng)歷了那么多事，自己的首百也留給了廣州,，一切都是最好的安排,！希望五月能參加個(gè)人第二個(gè)百公里賽事――TNF100北京。

四,、賽后的反思

? ? ? 雖然有點(diǎn)狼狽,，但首百還是順利拿下了。根據(jù)這次賽事的表現(xiàn)可以歸納出以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),。

? ? ? 第一,，長(zhǎng)距離越野如非必要不要結(jié)對(duì)，因?yàn)槊课贿x手都有可能出狀況,，且出現(xiàn)時(shí)間并不同步,。互相等待十分浪費(fèi)時(shí)間,，等待本身也會(huì)打亂前進(jìn)的節(jié)奏,。

? ? ? 第二，換裝點(diǎn)應(yīng)該做出更精確的安排,，不要浪費(fèi)過多的時(shí)間,，避免節(jié)奏受到更多的影響。先補(bǔ)食物再換裝,。

? ? ? 第三,，遵循嚴(yán)格的補(bǔ)給時(shí)間表,，到時(shí)間不管是否饑餓也要及時(shí)補(bǔ)充。

? ? ? 第四,，控制好比賽節(jié)奏,，上坡保持功率輸出穩(wěn)定，下坡和平路保持放松,。根據(jù)自己的身體感覺是否過大,，保持節(jié)奏。

Fin