1. 海底瑜伽

很多剛入行的瑜伽老師帶課都會遇到的這樣的問題,，甚至是教了好久的瑜伽老師也有這樣的困擾：剛開始幾節(jié)課還是不錯的，但是卻發(fā)現(xiàn)上了一段時間之后索然無味,；所有學過的體式都會,，就是不知道怎么排在一起；老師明明講過課程編排,，可是我就是理不清楚,；帶了很久的課了，每節(jié)課編排都差不多,，好多會員都快記住了,；等等一系列問題慢慢浮現(xiàn)，不僅降低了課堂的效果,，也降低了學員對你的認可度,，所以，合理的體式安排順序無疑起著非常重要的作用,。從瑜伽生理學的角度來說,，在良好體式安排的鍛煉之后，習練者不僅可以鍛煉到身體的皮膚,、肌肉,、骨骼，并且可以更多地從細胞水平上觸及到能量體的層面,。瑜伽習練者的“瑜伽意識”也因此開始得到培養(yǎng),。今天就讓鄭州八支瑜伽教練培訓中心的小編,，來幫你們捋一捋這些編排瑜伽課程的技巧和原則，帶你突破排課困境~根據(jù)人生軌跡編排,，將所有的瑜伽體式按照坐姿,、跪姿,、站姿,、跪姿、坐姿,、俯臥,、仰臥等進行編排，就像人一生生老病死和生命軌跡,，這類編排適合剛畢業(yè)的新教練,。盡管簡單還是建議新教練在代課之前，自己先根據(jù)編排練習幾遍,，確保課程流暢,、舒適。根據(jù)脈輪的打開順序編排,，人體有七個脈輪,，從下到上依次是海底輪、臍輪,、太陽輪,、心輪、喉輪,、眉心輪,、頂輪，脈輪的平衡狀態(tài)對我們的情緒和感覺發(fā)揮正面作用,，體式的編排可以依據(jù)脈輪的打開順序（一般是從下到上）進行編排,，比如：一些開髖，穩(wěn)定骨盆的體式可以打開海底輪和生殖輪,，核心類的練習可以打開腹輪,，后彎類可以打開心輪等等。根據(jù)拋物線原理編排,，拋物線原理其實很好理解,，按照這個原理來進行課程編排就像拋物線一樣給課程一個高潮部分，可以是一個高難度體式,，也可以是能量比較大的體式,，讓會員在課程結束后有一種酣暢淋漓的感覺。根據(jù)體式的難易度編排,，這里體式的難易度,，是根據(jù)普通大眾來說的難易度,。任何練習都是循序漸進的，所以按照體式的難度系數(shù)進行編排也是瑜伽體式編排的根據(jù)之一,。將所有的瑜伽體式,，進行一個1-5星級別的難易程度分類（也可以根據(jù)自己的情況細分到10級），然后在一節(jié)課堂中,，在根據(jù)授課對象的基本情況,，選擇不同難度的體式進行組合編排即可。根據(jù)體式的強度編排你可以將所有的瑜伽體式進行1-5級不同級別強度進行分類,，然后再授課對象的基本情況,，選擇不同強度的體式進行組合編排即可。根據(jù)課程主題編排,，瑜伽的課程可以根據(jù)不同的練習目的分為不同的主題,，如：肩頸專題、腰椎專題,、女性調(diào)理,、減脂塑形、孕期,、產(chǎn)后等等,，以編排一節(jié)肩頸主題為例，必須是要圍繞著肩頸主題的瑜伽體式,，那么我們可以將與肩頸有關的瑜伽體式進行一個歸類,，然后在結合方法一（也可以結合其他方法），再進行不同姿勢的肩頸主題體式的二次分類,，然后再選擇組合,。根據(jù)授課的對象具體情況編排，以授課對象的具體實際情況為本,，是最基本也是最重要的原則和依據(jù),，也是最難把握的編排。首先,，你必須了解你的授課對象,，你可以通過瑜伽館里的課程顧問去了解，也可以提前到上課的教室與早到的會員溝通,，或者在課后了解,，掌握和了解授課對象的需求以及想解決的主要問題等等情況，帶著客戶的需求和想解決的問題,，再根據(jù)以上的方法來編排課程,，會更滿足客戶的需求，也同時讓我們的課程更加的受到大家的喜歡,。要創(chuàng)造一個好的瑜伽習練環(huán)境,，瑜伽館的硬件水平當然是隨著投入金錢越多越豪華,，但是更重要的不是這些，而是一些氛圍上的營造,。干凈整潔自不必說,，如果你的課堂上有些淡淡的香氣會讓學員們感到寧靜平和，快速的融入到瑜伽的氣氛中,。我們可以選擇一些佛香,、印度香或是精油，但要注意點燃的佛香要在上課前就燃盡,，以免有些會員感到眼睛或皮膚過敏不適,。要是在課堂中選用精油,，盡量用氣味較淡,，有鎮(zhèn)靜作用的,，如檀香,、薰衣草等,，若氣候炎熱,，可選擇薄荷,、尤加利等具有清爽殺菌作用的精油,，這些精油比較中性,，不會引起男性學員的反感,。對于音樂的選擇,，要注意曲調(diào)的柔和平緩,，如果可以找到一些瑜伽唱頌的音樂會更好，之前我介紹過的幾張專輯都是非常適合的,，這些具有精神意義的歌曲有助于我們開啟心靈,。燈光不要太明亮，黃色的燈光比白色燈更為柔和,，當一切籠罩其中會有種溫和平靜的意境,。在做休息術時不要開著燈，暗些的環(huán)境會更加容易放松,。音樂,、燈光和氣味的配合會營造一個非常好的意境和氣場，如果你愿意,，不妨嘗試,。如果可以找到一些很有瑜伽文化的擺件和掛圖，會更好,！有些瑜伽老師在課上的引導詞都會拿腔拿調(diào),，讓人十分別扭。有一次有個老師一張嘴,，就別著嗓子盡量讓聲音溫柔,，我們的雞皮疙瘩掉了一地,。其實只要你放慢語速、心情平靜,，用真心來表達你的情感就好,。對動作的引導詞要仔細推敲，簡潔明了,，對于初級的學員重點是體式的名稱,、簡單的由來、功效,、呼吸配合,、禁忌等，對于功效很多的動作根據(jù)本節(jié)課程的主題或重點選幾個相關的就好,。逐漸的當大家熟練了就將重點放在引導他對身體的感受上,，留一點時間讓學員來體會身體的感覺。

2. 瑜伽海底輪圖片

耳環(huán)

能夠加強感官敏感度,、直覺,、判斷力，并且讓內(nèi)在保持平衡,，不容易失去方向,。有助于喉輪與眉心輪的能量強化，讓人感覺清醒,。

項鏈（頸鏈）

能夠消除精神上的疲憊以及負面情緒,，增加活力以及活化喉輪、眉心輪,、頂輪的能量,。

胸墜或者胸針

有助于全身能量的凈化與加強，釋放內(nèi)心的負面能量,，帶來愛與溫柔的能量波動,。啟動自信以及自我肯定的能量。有助于心輪以及太陽神經(jīng)叢的能量活化,。

手鏈

透過血液循環(huán)的力量來活化全身能量,，不管是左手或右手都有效。如果戴在左手可以連結自己的心靈層面,，戴在右手可以連接自己的現(xiàn)實或理想層面,。有助于全身的脈輪以及磁性能量場的活化，甚至驅逐負面能量,。瑜伽理論中手腕正好對應著海底輪能量,，能夠提供所有脈輪基礎能量。

戒指

擁有強化特定精神能量的特質(zhì),，被認為可以驅逐邪惡或者增加個人體質(zhì),，在許多療愈理論中都會使用戒指當作個人的能量守護工具,，能夠儲存神圣的能量在其中。下表則是不同的手指與脈輪能量結合的參考表,，我們可以用來做購買戒指的參考,。

手腕

對應海底輪

（右手）將夢想實踐在生活之中，獲得落實的力量,。

（左手）獲得休息復原的力量,，守護能量體的完整。

大拇指

對應到臍輪,，與個人價值的肯定有關,。在此佩戴戒指能夠增加自信與對親密系的信任。與品德還有個人信念相關,，能夠嗲來好的權利與個人形象,。

（右手）能夠增進自信去克服現(xiàn)實生活的困難，帶來好的形象,。

（左手）自我肯定,，實踐個人價值，擁有美好的親密關系,。

食指

對應喉輪，與個人表達還有語文能力有關,。在此佩戴戒指能夠加強表達能力,，理解他人的想法，與社會進行良好的互動,，正確的進行判斷,。

（右手）帶來正義感以及無畏的表達自我的想法，提高思考能力,。

（左手）提高直覺與感官敏感度,，提高同理心。

中指

對應太陽神經(jīng)叢輪,，與個人理想現(xiàn)實有關,，在此佩戴戒指能夠保護個人的能量，加強邏輯理解能力,，表現(xiàn)出個人權威,，不受到他人的影響去實踐理想。

（右手）專注實踐自己的理想,，不半途而廢,，也不被他人支配。

（左手）強化個人的權威感,，讓自己的能量受到保護不被影響,。

無名指

對應眉心輪,，與直覺還有內(nèi)省的能量有關。在此佩戴戒指能夠更清楚自己所需要的是什么,，不再迷惑于外來的誘惑,，并且反省自己的過錯。

（右手）增強直覺以及靈性經(jīng)驗,，讓自己時刻處在平靜與內(nèi)省的狀態(tài),。

（左手）帶來內(nèi)心對于愛的信任，更正確地分配自己的資源,。

小拇指

對應心輪,，與愛的能量有關。在此佩戴戒指能讓人有接受愛的勇氣,，療愈過往心靈上的創(chuàng)傷,，協(xié)助心想事成的能量。

（右手）主動給予愛的能量,，實踐內(nèi)心之中的藍圖,，吸收正面能量。

（左手）接受他人給予的愛,，并且愛自己的每一個部分,。

手掌心

手掌心的勞宮穴對應頂輪的位置，一般認為這里與頂輪的能量直接相通,，所以平時也可以將療愈石放在手掌心上,，讓身體接收能量。

3. 瑜伽海底輪能量如何上引

瑜伽的三脈

中脈：

    位于脊柱中,，沿脊柱走向,，粗如麥稈，上端經(jīng)頭頂百會穴,，開竅于頭頂,，即所謂“蓮花頂”。向前彎下至眉間,，下端經(jīng)臍下開口于外生殖器,。

左右二脈:     即左脈與右脈：左右二脈夾持中脈，距中脈約二指,。其上端經(jīng)兩耳后,，分別開竅于左右鼻孔。即左脈自左向右盤旋,，開竅于右鼻孔,，右脈自右向左盤旋，開竅于左鼻孔。

七輪分別是：海底輪,、臍輪,、太陽輪（又稱胃輪）、心輪,、喉輪,、眉心輪、頂輪,。

4. 開通海底輪的瑜伽動作

海底輪是七輪中最下方的輪脈,，同時也是最基礎的輪脈。

它是人體整個能量系統(tǒng)的根,，所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā),。在瑜珈學派的理論當中，把它描述為拙火(kundalini)沉睡之處,，一旦拙火蘇醒,，便會沿著中脈上升到達頂輪。

5. 海底瑜伽舞蹈

三脈七輪是修行的一種方法,，要經(jīng)過瑜伽師的傳承,，里面要求很高，也不是一般人所修煉的,。只也要講天府與機緣和心態(tài),，再加恒心，最終行善積德,。了脫生死之根本,。。,。

6. 瑜伽海底輪坐姿

基本要領是什么如下：

潛水要領一：上升

(1)遵守每分鐘不超過18公尺的上升速度。

(2)浮上時不超過自己吐的最小氣泡上升速度,。

(3)絕對不要停止呼吸,。(保持緩慢而大的呼吸速率)。

(4) 注意後方,，身體慢慢做180度的旋轉,。

(5) 為了安全，上升時要抬頭看水面,，伸出右手,，指定方向。

潛水要領二：面罩的擠壓與排水

(1) 潛降時外壓增加,，會引起擠壓,。必須排除以免面部受到傷害。

(2) 此時鼻子慢慢吹氣。

(3) 恢復正常狀態(tài),。

(4)面罩進水時,，頭部微微上揚，壓住面罩上方,，鼻子慢慢吹氣將水排除,。

潛水要領三：選擇適合的入水點

(1)風浪太大，是不適合由岸邊入水的,。

(2) 走向海中,，水深及膝時，須注意不要被浪沖走,。

(3)水深及腰時,，把握浪退下的瞬間，縱身游向海洋,。

(4)由船上的入水,，則可直接跳水。

潛水要領四：蛙鞋的使用

(1) 蛙鞋的使用與自由式的腳部動作相同,，膝蓋不能太過彎曲,，大幅度的擺動。

(2)挺胸背伸直,，面向前方,。

(3)初學者應該使用較軟的蛙鞋。

潛水要領五：上岸

(1) 必須游到身體觸到海底,，無法前進時,，再站起來。

(2)站起時,，突然的感受到體重及裝備重量,，會重心不穩(wěn)，要小心,。

(3)站起後,，將腰身放低，注意海浪,，慢步上岸,。

(4)勿邊走邊脫掉裝備(面罩可拉至脖子上)，須等到完全上岸後,，才能脫掉裝備,。

(5)勿走在同伴的後方。(兩旁相距一公尺左右,。

潛水的原意是為進行水下查勘,、打撈、修理和水下工程等作業(yè)而在攜帶或不攜帶專業(yè)工具的情況下進入水面以下的活動。后潛水逐漸發(fā)展成為一項以在水下活動為主要內(nèi)容,，從而達到鍛煉身體,、休閑娛樂的目的的休閑運動，廣為大眾所喜愛,。

進入互聯(lián)網(wǎng)時代后,，隨著網(wǎng)絡應用的不斷普及，大眾又賦予了潛水新一層的含義,，即在他人不知情的情況下,，隱秘的觀看共享信息或留言，而不主動表露自己身份,、發(fā)布信息和回復他人信息的單獨或個體行為,。不過在地理學角度，潛水還指埋藏在第一個隔水層之上的地下水?，F(xiàn)逐漸用于網(wǎng)絡,。

潛水 qiánshuǐ

1.[diving]∶潛藏在水中

潛水服

2.[go under water;dive]∶在水面以下活動

潛水運動[1]

3.網(wǎng)絡潛水社區(qū)：網(wǎng)絡上用于潛水交流的SNS、論壇,、博客等,。如：休閑潛水時如何能節(jié)省用氣？

1. 亦作“潛水”,。潛藏在水中,。

南朝 梁劉勰《文心雕龍·隱秀》：“故互體變爻，而化成四象,；珠玉潛水,，而瀾表方圓?！?/p>

2. 在水面以下活動,。

金近 《小鴨子學游泳》：“她做出各種樣子來，潛水,，向前游,，拐彎，還有很多花樣,。”《科學畫報》1983年第8期：“潛水運動分兩大類：一類是實用潛水,，應用于水下打撈,、水下勘探和水下作業(yè)等；另一類是競技潛水,，以競賽為主,，有競速潛水和水下曲棍球等。”

3. 潛藏在地面下第一個隔水層上的地下水,。[1]

基本含義

潛水歷史

神游海底是人們由來已久的愿望,，早在2800年前，米索不達文化全盛時期,，阿茲里亞帝國的軍隊用羊皮袋沖氣,，由水中攻擊敵軍，這也許就是潛水的老祖宗了,。距今1700年前的中國史書《魏志倭人傳》中,，就已經(jīng)有了海邊漁夫在海里潛水捕魚的場面描寫。到了1720年,，一個英國人利用一只定做的木桶潛到水下20公尺深的地方成功地進行海底打撈,。

潛水員發(fā)現(xiàn)海龍

而今天職業(yè)潛水的前身，則要算160年前英國的郭蒙貝西發(fā)明的從水上接幫浦運送空氣的機械潛水,，也就是頭盔式潛水,。這種潛水于1854年首次在日本出現(xiàn)。1924年開始使用玻璃做潛水鏡,，并利用幫浦從水面上吸取空氣的“面罩式潛水器”,，這是水肺潛水器材的前身。就在這年日本人使用面罩式潛水器潛入地中海底70公尺,，成功的撈起沉船八阪號內(nèi)的金塊,，震驚了全世界。在二次世界大戰(zhàn)期間,，開發(fā)了一種特殊軍事用的“空氣罩潛水器”,，采用的是密閉循環(huán)式，并有空氣瓶的裝置,。二戰(zhàn)末期,，法國開發(fā)了開放式“空氣潛水器”，1945年前后這種潛水器在歐美非常流行,。近幾年來由于潛水器材的進步,，帶動潛水運動蓬勃發(fā)展，投身于潛水和喜歡潛水運動的人也越來越多,。

潛水發(fā)展

隨著潛水運動風靡全球,，走進水中世界已不再是一個童話般的心愿，而是一份令您驚喜不已的浪漫,。您無需事先學習潛水,，便可以在真正的水域里感覺到潛水的新奇，想象一下當您徐徐潛入清涼明澈的水中,，陽光被水折射成無數(shù)個星星,，在眼前不斷地閃爍,、耀動。當五彩的魚兒,，親昵的依偎在身邊,，您會欣喜地感覺到自己置身于一個美妙的新奇世界，盡情欣賞五顏六色千姿百態(tài)的海底生物,；當成串的氣泡,，歡快地漂過耳際，您會驚奇地發(fā)現(xiàn)您正輕松地扇動腳蹼,，自如地懸浮于水中,，真心體味水中世界的奇妙、浪漫,、自在,、開心。

潛水員與魚群相互交織

潛水的好處不僅在于水中的奇異世界給人的精神帶來的巨大享受,，而且更重要的是能夠提高并改善人體的心肺功能,，在美國及日本，潛水運動甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段,；據(jù)科學論證,，水對人體的均衡壓力有助于血液循環(huán)，水下長時間的吸氧可以有效地殺死癌細胞,，并抑制癌細胞的擴散,。但因為潛水的費用較高，一般人承受不了,。雖然基礎培訓費只有2千塊左右,，但相繼而來的配置器材與旅費卻不是人人都能消化的。一套好的裝備,，普通的兩,、三萬，高級的十幾萬,。如果想去好的自然海域,，近的有馬來西亞、泰國,，遠的有澳大利亞,、紅海等等。

7. 瑜伽入門教程視頻海邊

沙灘巾是一種非常實用的毛巾,，不僅可以用于海灘,、游泳池、溫泉等休閑場所,，還可以用于戶外野餐,、露營、旅行等場合,。以下是沙灘巾的幾種使用方法：

1. 沙灘墊：將沙灘巾鋪在沙灘上,，可以作為沙灘墊，防止沙子弄臟衣物和皮膚,。

2. 游泳毛巾：游泳后,，用沙灘巾擦干身體，可以快速吸收水分,，讓身體保持干爽,。

3. 防曬披肩：在海灘或游泳池邊，可以將沙灘巾當做披肩,，遮擋陽光,、防曬。

4. 瑜伽墊：在戶外進行瑜伽或者伸展運動時,，可以使用沙灘巾作為墊子,，增加運動的舒適度。

5. 毛巾：使用沙灘巾輕輕擦拭身體或者擦干頭發(fā),，可以起到普通毛巾的作用,。

6.旅行必備：在旅行中，沙灘巾可以當做面巾紙,、浴巾,、壓縮袋等使用，非常實用,。

總之,，沙灘巾是一種功能性很強的毛巾，使用起來非常方便,，是旅行休閑必備的物品之一,。

8. 海底輪瑜伽體式

海底輪激活是一種身體能量學的概念，也是一個瑜伽練習中的概念,。在瑜伽中,，人體的七個能量中心（也稱為“脈輪”或“剎那”）是重要的能量聚集地點，這些能量中心沿著脊柱從尾骨一直延伸到頭頂,。

其中最底部的一個能量中心稱為“海底輪”,，位于脊柱底部，代表著我們的穩(wěn)定和基礎,。當我們的海底輪被激活時,，它可以幫助我們建立更好的根基，增強自信和穩(wěn)定感,，并促進身體和精神的平衡,。實現(xiàn)海底輪激活需要一些特定的呼吸和體式練習,，這些練習可以幫助我們深入地體驗自己的身體能量，提高意識和意識水平,。