午 夜 成 人 网站在线观看_精品女视频在线观看_亚洲第一黄_狠狠躁天天开心婷婷综合,久久综合国产,欧美精品小视频,日本在线观看的免费,欧美XXXX做受俱乐部,久久电影网老牛电影网,人妻爽妇网,久久精品一区无人妻中文系列

我結合自己十多年的游泳經驗,，談談我的體會和認識 ,。

第一 ，初學者游泳的時間和距離不宜過長 ,。我是大概在2013年開始學習游泳的,，一直堅持到現在，每個星期堅持游泳兩次 ,，每次游泳的時間一般都在一小時30分左右 ,。

根據我的經歷 ，對于初學者,，游泳的時間和距離不宜過長,，一般控制在一個小時左右即可 。

為什么這么說呢 ,，因為初學者對游泳的技巧不是掌握的很到位 ,，所以在水中做每一個動作，耗費的能量都比較大 ,，消耗的體力比較多 ,，人容易疲勞 。根據我個人的經驗 ,，我建議初學者在水中游一個小時,，游1km~2km即可 。

第二 ,，從某種意義上講,，游泳的技巧決定了你游多長時間和游多遠距離 。游多長時間和游多遠距離 ,，游泳技巧起著至關重要的作用 ,。因為你掌握了一種或者幾種游泳姿勢 ，你可以采取一種消耗體力最小的游泳姿勢 ,，這樣消耗的體力和能量比較少,，游泳起來很輕松,，不容易疲勞 。

比如,，有的人通常在水中采取蛙泳的姿勢,，腿蹬一下可以在水中飄一到兩分鐘 ，一點兒也感覺不到累 ,，這樣的話,，你游泳的時間和距離可以適當的長一些 。

你對游泳的技巧掌握的不是很到位,，比如自由泳 ,，如果動作做的不到位，消耗體力和能量大,，人容易疲勞 ,。

所以你在水中采取什么樣的泳姿進行游泳 ，消耗的體力和能量都決定著你游多長時間和游多遠距離 ,。

第三 ,，游多長時間和游多遠距離因人而異。前些年,，我在水中一般是游幾分鐘休息幾分鐘 ,，那時，因為我對自由泳的技巧掌握的還不是很到位 ,，消耗的體力和能量比較大,，所以人很容易疲勞 。

后來我每次在游泳中,，我不斷在水中練習學人之長,，補己之短 。我的自由泳有了很大的進步 ,，動作越來越到位 ,。

現在每次游泳先堅持50分鐘的自由泳 ，中間不休息 ,，50分鐘的自由泳游完以后,，休息五分鐘 ，然后在再游十分鐘的仰泳 ,，最后再游三個蝶泳 ，這樣下來每次游泳的時間一般都在一小時30分鐘左右 ,，游了多遠的距離，估計我游的距離應該不短,，具體沒有測算過 ,。

所以對每一個人游多長時間和游多長距離不能一概而論,，只能因人而異而已,，適合自己的就是最好的 ,。

歡迎關注點贊和轉發(fā)@游走在筆尖上的舞者,，就相關問題和觀點進行探討和交流，共享陽光,，共擔風雨 ,。

Update:

截止今日2019年，游了300Km了,。紀念一下,。

目前有些提高：65分鐘，能游完2500米,?；径际亲杂捎尽５求w重仍然在80,！[流淚][流淚][流淚]

2019年12月7日

--------------------------------------------------

一周堅持4-5次游泳運動,，每次2000米,，中間不休息一口氣游完,，耗時大約55分鐘左右,，由于是室內泳道,，蛙泳和自由泳交叉進行,，各1000米,。

感覺還是有些慢,，平均配速100米,，在2分30左右,，不敢快游了,，心率平均165次附近,。

目前,，41歲,，身高173CM，體重80KG,。

希望能夠堅持游下去，實現70KG的減肥目標,。目前堅持了三個月,，從原來的87kg 下降到80kg了。

我堅信游泳是可以減肥的,！